文章来源： 更新时间：2025-06-27 14:15:17
今天刚练完肩，分享下练肩的心得。
训练内容如下: 1.热身+后束。
通过小重量哑铃对肩部进行充分热身； 龙门架绳索外旋进行后束训练，15次*4组； 蝴蝶机坐姿后束训练，12次*4组。
2.前中束。
坐姿哑铃推肩。
分阶梯做递增组，然后再做递减组。
（我的顺序是10kg、20kg、26kg、30kg、26kg、24kg、20kg，除30kg以外，每个重量做8到10次。
） 实力推。
8次*4组。
哑铃坐姿飞鸟。
这里我走了很多弯路，之前用16kg做组，发现腰部和斜方借力…。
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